低糖質制限ダイエットを実施している時、食事が制限されるので栄養バランスが崩れがちになります。
私もダイエット中、栄養素の中でもカルシウムが足りていないと思い、サプリメントよりも食品からとった方が良いかなと思っていました。そんな時の候補にあがったのがヨーグルトでした。
ダイエット中に食べていたもの、近所のスーパーで買えるもので10個集めてみました。
主に栄養成分から各々のヨーグルトを見ていき、ベストなのはどれか、見ていきたいと思います!
- ダイエットにお勧めなヨーグルトが分かる
ヨーグルト10選徹底比較
候補ヨーグルト
それでは今回候補にあげた10個のヨーグルトをご紹介します。
各々、外見、内容量、カロリー、三大栄養素、カルシウム、一言コメントを記載しています。
糖質や脂質が低いものを選択しましたが、実際に入手出来ないものもありました。
見つけたら少しラインアップを変更するかもです!
![パルテノヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_0977-1.jpg)
森永ギリシャヨーグルトパルテノ
内容量100g
106kcal
たんぱく質9.2g
脂質3.9g
炭水化物8.6g
カルシウム102mg
たんぱく質9.2g。
![トリプルヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1053-1.jpg)
森永トリプルヨーグルト
内容量100g
49kcal
たんぱく質3.8g
脂質0g
炭水化物11.8g
カルシウム110mg
血圧を下げる、食後の血糖値上昇をおだやかに、食後の中性脂肪上昇をおだやかにする。
![LG21ヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1000-1.jpg)
明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪
内容量112g
77kcal
たんぱく質4.2g
脂質1.5g
炭水化物11.6g
カルシウム134mg
胃で働く乳酸菌、LG21乳酸菌が入っている。
![R-1ヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1031-1.jpg)
明治プロビオヨーグルトR-1低脂肪
内容量112g
77kcal
たんぱく質4.2g
脂質1.5g
炭水化物11.6g
カルシウム134mg
強さひきだす乳酸菌、R-1乳酸菌が入っている。
![ブルガリアヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1075-1.jpg)
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0水切り濃縮プレーン
いちごソース乗せ
内容量100g
64kcal
たんぱく質7.7g
脂質0g
炭水化物8.2g
カルシウム111mg
いちごソースあり。
![タンパクトヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1084-1.jpg)
明治 TANPACT バニラ風味
内容量110g
60kcal
たんぱく質10g
脂質0g
炭水化物5g
カルシウム142mg
たんぱく質10g。
![ガセリ菌ヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1018-1-1.jpg)
恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
内容量100g
35kcal
たんぱく質3.7g
脂質0g
炭水化物4.8g
カルシウム120mg
ガセリ菌SP株で内臓脂肪を減らすのを助ける。
![ソフールヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1066-1-1.jpg)
ヤクルト ソフールプレーン
内容量100g
92kcal
たんぱく質3.9g
脂質2g
炭水化物14.6g
カルシウム130mg
生きた乳酸菌シロタ株10億個以上。
![ねっとろーりヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1077-1.jpg)
タカナシ ねっとろ~りやみつきプレーン
内容量60g
89kcal
たんぱく質3.5g
脂質3.7g
炭水化物10.3g
カルシウム102mg
2021/10/4新発売。
![オイコスヨーグルト](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_1078-1.jpg)
ダノン オイコス プレーン砂糖不使用
内容量113g
71kcal
たんぱく質12g
脂質0g
炭水化物5.2g
カルシウム135mg
たんぱく質12g。
栄養成分比較
10個のヨーグルトについて栄養成分をもう少し詳細に分析していきます。
内容量が各々異なるため、100gあたりの量で計算しなおして比較します。
![ヨーグルト栄養成分集計結果](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/10/1474147-1.png)
最も良い数値には”はなまる”つけておきました!
カロリーと脂質と炭水化物は少ないものを、たんぱく質とカルシウムは多いものを”良”と判定しています。
”はなまる”が2つついたのは以下3品でした。
・明治 TANPACT バニラ風味
・恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
・ダノン オイコス プレーン砂糖不使用
また、こうして並べたことによって以下に気付きました。
明治プロビオヨーグルトは栄養成分が同じ。(乳酸菌の種類が異なるだけ)
味については、どれも美味しいです。
オイコスだけは、そのままでは味がほとんどしないです…
ギリシャヨーグルトは全般ねっとり系です。食べた時におなかにたまる感じはしますね。
この中ではブルガリアヨーグルトはいちごソース付きだったので、甘めのヨーグルトが好きな方には良いです!
まとめ
今回の10個のヨーグルトの中で、個人的な順位を以下の通りです。
明治 TANPACT バニラ風味
ダノン オイコス プレーン砂糖不使用
恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
1位:明治 TANPACT バニラ風味
脂質は0g、高たんぱく質&低炭水化物。カルシウムも最高レベル。
バニラ風味でやさしい味わい。文句なしに1位!
イトーヨーカドーさんでよく見かけます!(ネットスーパーでも購入できます)
2位:ダノン オイコス プレーン砂糖不使用
TANPACTと競り合うも2位。甲乙つけがたい。
こちらの方がたんぱく質は多め。
ただそのままで食べるのは少し厳しい。
ラカントやパルスイート等、カロリー0の甘味料をセットで使うのが吉。
3位:恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
1位2位と比較するとたんぱく質が少な目。
その結果カロリーは最も低い。
内臓脂肪を減らすガセリ菌SP株は魅力的。
カルシウムは同程度入っているので他でたんぱく質をとるのであれば、最良になりうる一品。
そしてこの3品の中で最もお値段が安い。
この3品はどれを選んでも間違いは無いです。
私も実際プライベートジムに通っていた頃から、現在までずーっと毎日どれかは食べています!
問題点があるとすれば、入手のしやすさと、お値段ですかね。
1位2位のヨーグルトは正直高いです
スーパーでも140円~160円程度かかり、毎日食べるには少しコストが高いですね。
オイコスであればコストコをご利用の方はお得に買う事も可能ですが。
今後もさらなる至高の逸品を目指して、引き続きチェックしていきます。
今回は以上となります。
![](https://kenken-zakki.com/wp-content/uploads/2021/11/c6156d721be6f89348f7186bb33fc374-300x158.webp)
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